http://akhawat.islamway.net/forum/up...1188425664.gif

http://data.alfajertv.com/image/200x200/MjE1Njg4.jpg


غالبا ما تكون عضلة الرقبة الأضعف بين نظيراتها في الجسد نتيجة عدم اهتمام الرياضيين بها بشكل كافي، وهو الأمر الذي يؤثر على بقية عضلات الجسد خاصة الخلفية، لذا إليك طرق كيفية تقويتها:

عضلات الرقبة القوية تجعل الرياضي قادراً على حمل أوزان أكبر بطريقة أسهل، كما أنها مسؤولة عن العديد من الإصابات التي تنتاب الجسد كإصابات عضلات الكتف أو الظهر أو الساقين.

فالرقبة الضعيفة تجعل الرياضي يبدو ضعيف الجسد على عكس الرقبة القوية التي تعطي مظهراً رجولياً وفي نفس الوقت تقي الجسد من خطر الإصابات أثناء حمل الأوزان.

لهذا إذا أردت عضلات ظهر قوية وعمود فقري خالي من الإصابات فعليك بتمرين Wrestler's Bridge.

في هذا التمرين يستلقي المتدرب على وسادة مع ثني ساقيه، ويقوم برفع جسده معتمداً على رأسه الذي يضعه على الوسادة، حتى تكون جبهته مواجهة للحائط الذي يقف خلفه، يتوقف على هذه الوضعية لمدة 3 ثواني ثم يعود مرة أخرى إلى الاستلقاء. يجب أن يكون الممارس حريصاً أثناء القيام بهذه الوضعية أو التمرين حتى لا يتسبب بإيذاء لنفسه.

هناك أيضاً تمارين الكرة السويسرية التي تحتاج إلى عضلات رقبة قوية بعض الشيء حتى لا تحدث أي إصابات، وفيها يقوم المتدرب بالاعتماد بنصفه الأعلى على الكرة ثم يقوم بتحريك رأسه من الأمام إلى الخلف أو من الجنب إلى الجنب دون أن يحرك جذعه الأعلى.