http://akhawat.islamway.net/forum/up...1188425664.gif

http://data.alfajertv.com/image/200x200/MjE2OTI0.jpg



مجموعة من النصائح التي تساعد كل متدرب في الحصول على عضلات صدر قوية تضاهي بها الملاكمين.

يركز الرجال على منطقة الصدر بشكل كبير نظراً لدورها المهم في الحصول على جسم رياضي قوي، ولكن هذه المنطقة تحتاج إلى مجهود خاص، بعكس باقي مناطق الجسم، للظهور بشكل مميز كما ترغب.

1) الضغط المستمر
بعكس باقي مناطق الجسم، تحتاج منطقة الصدر إلى الضغط المستمر من خلال التدريبات البدنية المنهكة لضمان الحصول على النتيجة المرجوة في النهاية، على سبيل المثال، يمكنك القيام بـ12 إلى 15 تدريب متوسط أو خفيف الحمل، مثل الضغط أو الركض أو رفع الدمبل، ولكن في المقابل يجب عليك تنفيذ من 6 إلى 8 تمارين ترغمك على حمل الأوزان المبالغ فيها، وإجهاد عضلات الصدر واستفزازها بصورة كبيرة، وهو ما سيساعد في النهاية على تضخم العضلات بشكل ملحوظ بعد الاستمرار في هذا الأمر لفترة طويلة.

2) الضغط بطريقة تصاعدية
نظام آخر يساعد في تقوية عضلات الصدر من خلال بدء جلسة التدريب بـ15 مجموعة على سبيل المثال، مع أخذ فترة راحة تقدر بـ15 دقيقة بعد الانتهاء من الجولة الأولى، ثم تعاود التدريب مرة أخرى مع زيادة مجموعات التدريبات إلى 25 والحصول على فترة راحة تقدر بنصف ساعة.. وهكذا، هذا الأمر يساعد في زيادة الضغط على العضلة ذات الرأسين ومنطقة الصدر والساعدين، ويأتي بنتائج سريعة.

3) الكرة الرياضية
استخدام الكرة الرياضية خلال التدريبات التي تركز على عضلات الصدر هو ذات فائدة كبيرة، خاصة وأن تأثير الكرة يصل إلى الأكتاف والساعدين أيضاً وتعطي المتدرب الفرصة للحصول على التوازن الذي يبحث عنه في تلك المناطق من خلال التركيز والدقة والتطرق للتدريبات التي غالباً ما تستفز عضلات الجسم، وترغمك على بذل أكبر مجهود ممكن.

4) استخدام البكرة
استخدام آلة البكرة في التدريبات يساعد في تقوية عضلات الصدر من خلال الإمساك بالآلة وأخذ شكل حرف T، مما يجعل ذراعك متوافق مع باقي عضلات جسمك، وعند بدء التدريب، لن تقوم بتقوية عضلات الصدر والبطن فقط، بل ستتطرق للكتفين والساعدين والظهر أيضاً.

5) حمل الأوزان المباشرة
حمل لأوزان بطريقة مباشرة من خلال الوضع واقفاً، أو في وضع الجلوس، يساعد أيضاً في التركيز على عضلات الصدر بنسبة كبيرة، فقط إذا قمت بالتطرق للتدريبات أكثر تنوعاً تهدف لاستفزاز عضلات بعينها، وتركز على الساعدين أيضاً بجانب الأكتاف والصدر، ولحدوث هذا الأمر، تحتاج إلى تنفيذ 15 تمريناً مختلفاً في كل جلسة تدريب قبل الحصول على فترة راحة.