mollaborjan.com tested by Norton Internet Security

أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...

اعلانات المنتدى

موضوع مميز : دورة التكريك الجديدة 2016 منتديات MollaBorjan
قبل إنشاء أي موضوع راجع هذا الموضوع لإعتماد موضوعك في المنتدى
موضوع مميز : حصريا|| برنامج Proxy Grabber v1.1 Coded By Me
حصريا || برنامج Combo Editor V1.00 Beta Coded By Tareq Habib

منتديات MOLLABORJAN

		منتديات MOLLABORJAN > الأقــســـام الــعـــامــة = General Forums > القسم الطبي = Medical Section
النوم السريع والعميق

التسجيل

التعليمـــات

التقويم

النوم السريع والعميق

القسم الطبي = Medical Section

معلومات الموضوع			إختصارات
	عنوان الموضوع النوم السريع والعميق	مشاركات 7	الموضوع التالي « فوائد مياه البحر \| الفلفل الأحمر يقلل الشهية ويحرق السعرات الحرارية »
	الأعضاء الذين يتصفحو الموضوع	المشاهدات 141	كاتب الموضوع فنان الظلام

الكلمات الدلالية (Tags)

النوم العميق

المواضيع المتشابهه للموضوع: النوم السريع والعميق
الموضوع
برنامج Orbit Downloader 4.1.8 برنامج للتحميل السريع
آداب النوم
أذكار النوم
ماهي الفائدة من قطع النوم للصلاة؟؟؟؟

رقم العضوية : 67

تاريخ التسجيل : Nov 2011

مجموع المشاركات : 3,829

رقم المشاركة:[1]

تاريخ المشاركة: [25-06-2012]

النوم السريع والعميق

النوم العميق

النوم السريع والعميق

كيف تنام بسرعة وعمق .
تستطيع أن تجبر جسدك على الاستيقاظ، ولكن لا تستطيع إرغامه على النوم، وهذا لأنه مسألة لا إرادية، فإذا أردت الدخول في نوم عميق وسريع فدعنا نعرض لك أفضل الوسائل لذلك.

حلول قصيرة المدى:

1) ضع قناع للعين، حيث أن عدم وجود ضوء من أهم الأشياء التي يمكنها أن تساعد في النوم نظراً لأن الضوء يقلل من إنتاج هرمون النوم كما أنه يحث الجسم على البقاء مستيقظاً ومنتبهاً.

2) أطفئ التلفزيون والكمبيوتر حيث أن تلك الأجهزة تعد نوعاً من التحفيز الذي يخبر العقل بأن يبقى منتبهاً في الوقت الذي يفترض أن يبدأ في النوم.

3) تناول مشروباً مهدئاً، حيث يساعد كوب حليب دافئ أو شاي عشبي في منحك شعوراً بالراحة، فمثلاً شاي البابونغ يعمل على تقليل الشعور بالقلق.

4) اجعل نفسك مستريحاً واسمح لدورتك الدموية بالحركة بحرية من خلال تجنب الملابس الضيقة أو غير المريحة مثل الجوارب وعصابات الرأس، وادخل الحمام للشعور بأنك أخف.

5) إذا كانت المرتب غير مريحة فقم بقلبها على الجانب الآخر وإذا كانت صلبة قم بتغطيها بطبقة من مادة طرية.

6) قم باستخدام آلة توليد صوت موجات البحر أو الرياح " white noise machine" (الهواتف الذكية يمكنها القيام بهذا) والتي ثبت أنها ليس فقط تساعد على النوم بسرعة لكن الصوت المستمر منخفض الدرجة يساعد في تغطية بقية الضوضاء التي قد تزعجك عندما تخلد أخيراً للنوم.

7) أفضل وضع للنوم، على الجانب الأيمن ورأسك مرتفعة أو على ظهرك، ولا يفضل النوم على البطن نظراً لأن ذلك يتطلب لوي رقبتك لأعلى أو لأحد الجوانب ما يسبب إرهاق الرقبة والعمود الفقري، وحاول تعديل الوسادة لتصبح رقبتك مستقيمة، ويمكن أن تضع وسادة بين قدميك لجعل الأفخاذ في وضعها الطبيعي.

8) استخدم أسلوب للاسترخاء، مثلاً تخيل نفسك فوق سحابة كبيرة وخفيف الوزن واجعل عضلات جسمك بالكامل تسترخي وتتخلص من التوتر.

9) إذا فشلت الطرق السابقة حاول البحث عن كتاب ممل خاصة كتب الدراسة التي بالتأكيد كانت تتسبب في نومك في الفصل أو أثناء المذاكرة!

حلول طويلة المدى:

1) ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم من الحلول شديدة الفاعلية للنوم بشكل أفضل ليلاً، على ألا تمارس لأقل من 3 ساعات قبل موعد النوم حتى لا تشعر بالتحفز بدلاً من الاسترخاء.

2) حاول أن تجعل موعد نومك يومياً ثابتاً لجعل جسمك يعتاد إيقاع معين، وتجنب استخدام السرير لأنشطة غير النوم مثل العمل، ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر.

3) تجنب الكافيين حيث أن الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص من المواد المنبهة التي يمتصها.

4) تناول وجبات خفيفة حيث يعتقد البعض أن الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون تمنحك ما يطلق عليه غيبوبة طعام مؤقت، لكن الحقيقة أنها تجعل جهازك الهضمي في حالة عمل نشطة ما ينتج عنه غازات وأصوات مزعجة تبقيك مستيقظاً بالإضافة إلى حرقة المعدة الناتجة عن الفلفل والثوم ما يؤدي لنوم مضطرب.

5) تناول الأطعمة التي تحتوي على الترايبتوفان مثل الدجاج، والبيض، وفول الصويا، والتوفو، والسمك، والسمسم، ولحم الديك الرومي ومنتجات الألبان.

6) استشير طبيبك حول الحصول على حبوب منومة وحاول أن يكون ذلك ملجأك الأخير، حيث أن الاعتماد على تلك الحبوب سيجعل نومك طبيعياً أمراً أصعب مما كان.

7) احصل على حمام دافئ قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك وعقلك في حالة استرخاء وعلى استعداد للنوم.

الموضوع الأصلي: النوم السريع والعميق || الكاتب: فنان الظلام || المصدر: منتديات MOLLABORJAN

www.mollaborjan.com

عبارات البحث

العاب ، برامج ، حسابات ، MOLLABORJAN منتديات ، كوكيز , مواقع الرفع .

المصدر: منتديات MOLLABORJAN - من قسم: القسم الطبي = Medical Section

hgk,l hgsvdu ,hguldr hgk,l hguldr

ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك

قبل ان ترسل محتوى الموضوع الى صديق تذكر ان الله يراك لا ترفق كلمات خادشه برسالتك او الصور الخادشة اللهم قد بلغت اللهم فأشهد

أرسل هذا الموضوع إلى صديق

pot

رقم العضوية : 817

تاريخ التسجيل : Jan 2012

مجموع المشاركات : 100

رقم المشاركة:[2]

تاريخ المشاركة: [21-07-2012]

رد: النوم السريع والعميق

super le dodo

~~ahmedjaia~~

رقم العضوية : 3620

تاريخ التسجيل : Jul 2012

مجموع المشاركات : 26

رقم المشاركة:[3]

تاريخ المشاركة: [23-07-2012]

رد: النوم السريع والعميق

thank you,i didn't know about it

~~SNIPERS~~

رقم العضوية : 3295

تاريخ التسجيل : Jun 2012

مجموع المشاركات : 238

رقم المشاركة:[4]

تاريخ المشاركة: [24-07-2012]

رد: النوم السريع والعميق

مشكور وبارك الله بك اخي

عاشق نسمات

رقم العضوية : 3777

تاريخ التسجيل : Jul 2012

مجموع المشاركات : 136

رقم المشاركة:[5]

تاريخ المشاركة: [24-07-2012]

رد: النوم السريع والعميق

مشكور وبارك الله بك

aboshref

رقم العضوية : 3797

تاريخ التسجيل : Jul 2012

مجموع المشاركات : 53

رقم المشاركة:[6]

تاريخ المشاركة: [26-07-2012]

رد: النوم السريع والعميق

جزاك الله خيراً أخى الكريم وجعله ف ميزان حسناتك اللهم آمين

~~ahmed_korkor~~

رقم العضوية : 3798

تاريخ التسجيل : Jul 2012

مجموع المشاركات : 38

رقم المشاركة:[7]

تاريخ المشاركة: [26-07-2012]

رد: النوم السريع والعميق

شكر خاص للمجهود ده

~~ahmed_korkor~~

رقم العضوية : 3798

تاريخ التسجيل : Jul 2012

مجموع المشاركات : 38

رقم المشاركة:[8]

تاريخ المشاركة: [26-07-2012]

رد: النوم السريع والعميق

هههههههههههههههههههههههههلا

مواقع النشر (المفضلة)

القسم الطبي = Medical Section

« فوائد مياه البحر | الفلفل الأحمر يقلل الشهية ويحرق السعرات الحرارية »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

تعليمات المشاركة
	لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة	BB code is متاحة
	لا تستطيع الرد على المواضيع	الابتسامات متاحة
	لا تستطيع إرفاق ملفات	كود [IMG] متاحة
	لا تستطيع تعديل مشاركاتك	Forum Rules

الانتقال السريع

النوم السريع والعميق

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

All times are GMT -8. The time now is 03:08 PM.

RSS - XML - HTML - sitemap

Site is Hosted by dimofinf :

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر الإدارة .

مشاهدة طاقم الإدارة

تصميم لمسات