النوم السريع والعميق
mollaborjan.com tested by Norton Internet Security
أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
فنان الظلام

الصورة الرمزية فنان الظلام
 
رقم العضوية : 67
تاريخ التسجيل : Nov 2011
مجموع المشاركات : 3,829

رقم المشاركة:[1]
تاريخ المشاركة: [25-06-2012]

Q (4) النوم السريع والعميق






كيف تنام بسرعة وعمق .
تستطيع أن تجبر جسدك على الاستيقاظ، ولكن لا تستطيع إرغامه على النوم، وهذا لأنه مسألة لا إرادية، فإذا أردت الدخول في نوم عميق وسريع فدعنا نعرض لك أفضل الوسائل لذلك.



حلول قصيرة المدى:


1) ضع قناع للعين، حيث أن عدم وجود ضوء من أهم الأشياء التي يمكنها أن تساعد في النوم نظراً لأن الضوء يقلل من إنتاج هرمون النوم كما أنه يحث الجسم على البقاء مستيقظاً ومنتبهاً.


2) أطفئ التلفزيون والكمبيوتر حيث أن تلك الأجهزة تعد نوعاً من التحفيز الذي يخبر العقل بأن يبقى منتبهاً في الوقت الذي يفترض أن يبدأ في النوم.


3) تناول مشروباً مهدئاً، حيث يساعد كوب حليب دافئ أو شاي عشبي في منحك شعوراً بالراحة، فمثلاً شاي البابونغ يعمل على تقليل الشعور بالقلق.


4) اجعل نفسك مستريحاً واسمح لدورتك الدموية بالحركة بحرية من خلال تجنب الملابس الضيقة أو غير المريحة مثل الجوارب وعصابات الرأس، وادخل الحمام للشعور بأنك أخف.


5) إذا كانت المرتب غير مريحة فقم بقلبها على الجانب الآخر وإذا كانت صلبة قم بتغطيها بطبقة من مادة طرية.


6) قم باستخدام آلة توليد صوت موجات البحر أو الرياح " white noise machine" (الهواتف الذكية يمكنها القيام بهذا) والتي ثبت أنها ليس فقط تساعد على النوم بسرعة لكن الصوت المستمر منخفض الدرجة يساعد في تغطية بقية الضوضاء التي قد تزعجك عندما تخلد أخيراً للنوم.


7) أفضل وضع للنوم، على الجانب الأيمن ورأسك مرتفعة أو على ظهرك، ولا يفضل النوم على البطن نظراً لأن ذلك يتطلب لوي رقبتك لأعلى أو لأحد الجوانب ما يسبب إرهاق الرقبة والعمود الفقري، وحاول تعديل الوسادة لتصبح رقبتك مستقيمة، ويمكن أن تضع وسادة بين قدميك لجعل الأفخاذ في وضعها الطبيعي.


8) استخدم أسلوب للاسترخاء، مثلاً تخيل نفسك فوق سحابة كبيرة وخفيف الوزن واجعل عضلات جسمك بالكامل تسترخي وتتخلص من التوتر.


9) إذا فشلت الطرق السابقة حاول البحث عن كتاب ممل خاصة كتب الدراسة التي بالتأكيد كانت تتسبب في نومك في الفصل أو أثناء المذاكرة!



حلول طويلة المدى:


1) ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم من الحلول شديدة الفاعلية للنوم بشكل أفضل ليلاً، على ألا تمارس لأقل من 3 ساعات قبل موعد النوم حتى لا تشعر بالتحفز بدلاً من الاسترخاء.


2) حاول أن تجعل موعد نومك يومياً ثابتاً لجعل جسمك يعتاد إيقاع معين، وتجنب استخدام السرير لأنشطة غير النوم مثل العمل، ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر.


3) تجنب الكافيين حيث أن الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص من المواد المنبهة التي يمتصها.


4) تناول وجبات خفيفة حيث يعتقد البعض أن الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون تمنحك ما يطلق عليه غيبوبة طعام مؤقت، لكن الحقيقة أنها تجعل جهازك الهضمي في حالة عمل نشطة ما ينتج عنه غازات وأصوات مزعجة تبقيك مستيقظاً بالإضافة إلى حرقة المعدة الناتجة عن الفلفل والثوم ما يؤدي لنوم مضطرب.


5) تناول الأطعمة التي تحتوي على الترايبتوفان مثل الدجاج، والبيض، وفول الصويا، والتوفو، والسمك، والسمسم، ولحم الديك الرومي ومنتجات الألبان.


6) استشير طبيبك حول الحصول على حبوب منومة وحاول أن يكون ذلك ملجأك الأخير، حيث أن الاعتماد على تلك الحبوب سيجعل نومك طبيعياً أمراً أصعب مما كان.


7) احصل على حمام دافئ قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك وعقلك في حالة استرخاء وعلى استعداد للنوم.

الموضوع الأصلي: النوم السريع والعميق || الكاتب: فنان الظلام || المصدر: منتديات MOLLABORJAN

عبارات البحث

العاب ، برامج ، حسابات ، MOLLABORJAN منتديات ، كوكيز , مواقع الرفع .





hgk,l hgsvdu ,hguldr hgk,l hguldr

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  










رد مع اقتباس
قبل ان ترسل محتوى الموضوع الى صديق تذكر ان الله يراك لا ترفق كلمات خادشه برسالتك او الصور الخادشة اللهم قد بلغت اللهم فأشهد
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
pot

الصورة الرمزية pot
 
رقم العضوية : 817
تاريخ التسجيل : Jan 2012
مجموع المشاركات : 100

رقم المشاركة:[2]
تاريخ المشاركة: [21-07-2012]

افتراضي رد: النوم السريع والعميق





super le dodo








رد مع اقتباس
ahmedjaia
 
رقم العضوية : 3620
تاريخ التسجيل : Jul 2012
مجموع المشاركات : 26

رقم المشاركة:[3]
تاريخ المشاركة: [23-07-2012]

افتراضي رد: النوم السريع والعميق





thank you,i didn't know about it








رد مع اقتباس
SNIPERS
 
رقم العضوية : 3295
تاريخ التسجيل : Jun 2012
مجموع المشاركات : 238

رقم المشاركة:[4]
تاريخ المشاركة: [24-07-2012]

افتراضي رد: النوم السريع والعميق





مشكور وبارك الله بك اخي








رد مع اقتباس
عاشق نسمات
 
رقم العضوية : 3777
تاريخ التسجيل : Jul 2012
مجموع المشاركات : 136

رقم المشاركة:[5]
تاريخ المشاركة: [24-07-2012]

افتراضي رد: النوم السريع والعميق





مشكور وبارك الله بك








رد مع اقتباس
aboshref
 
رقم العضوية : 3797
تاريخ التسجيل : Jul 2012
مجموع المشاركات : 53

رقم المشاركة:[6]
تاريخ المشاركة: [26-07-2012]

افتراضي رد: النوم السريع والعميق





جزاك الله خيراً أخى الكريم وجعله ف ميزان حسناتك اللهم آمين








رد مع اقتباس
ahmed_korkor
 
رقم العضوية : 3798
تاريخ التسجيل : Jul 2012
مجموع المشاركات : 38

رقم المشاركة:[7]
تاريخ المشاركة: [26-07-2012]

افتراضي رد: النوم السريع والعميق





شكر خاص للمجهود ده








رد مع اقتباس
ahmed_korkor
 
رقم العضوية : 3798
تاريخ التسجيل : Jul 2012
مجموع المشاركات : 38

رقم المشاركة:[8]
تاريخ المشاركة: [26-07-2012]

افتراضي رد: النوم السريع والعميق





هههههههههههههههههههههههههلا








رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


القسم الطبي = Medical Section



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة BB code is متاحة
لا تستطيع الرد على المواضيع الابتسامات متاحة
لا تستطيع إرفاق ملفات كود [IMG] متاحة
لا تستطيع تعديل مشاركاتك Forum Rules
الانتقال السريع

النوم السريع والعميق


Bookmark and Share


All times are GMT -8. The time now is 09:47 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7

RSS - XML - HTML  - sitemap

 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات MOLLABORJAN.

Site is Hosted by dimofinf : 
استضافة غير محدودة

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر الإدارة .

مشاهدة طاقم الإدارة