كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا
mollaborjan.com tested by Norton Internet Security
أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
اعلانات المنتدى


موضوع مميز : دورة التكريك الجديدة 2016 منتديات MollaBorjan
قبل إنشاء أي موضوع راجع هذا الموضوع لإعتماد موضوعك في المنتدى
 موضوع مميز : حصريا|| برنامج Proxy Grabber v1.1 Coded By Me
 حصريا || برنامج Combo Editor V1.00 Beta Coded By Tareq Habib
منتديات MOLLABORJAN
العودة   منتديات MOLLABORJAN > >
تحديث الصفحة كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا
التسجيل التعليمـــات التقويم


كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا

القسم الطبي = Medical Section


معلومات الموضوع
إختصارات
عنوان الموضوع
كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا
مشاركات
1
الموضوع التالي
« تمارين خاصة بالوجه لإخفاء التجاعيد | عشرة نصائح للحصول على اظافر جميلة وصحية »
الأعضاء الذين يتصفحو الموضوع
 
المشاهدات
62
كاتب الموضوع
جني جمال
الكلمات الدلالية (Tags)
انقاص, يوميا, كيلو, كيفية, وزرنك
 
المواضيع المتشابهه للموضوع: كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا
الموضوع
موضوع خاص للبروكسى متجدد يوميا
حصريا اكسب اكثر من 1$ يوميا من المواقع الاجتماعية مع العملاق Inetjunkie +اثبات الدفع
كيفية تخطى Captcha
أرسل 50 رسالة sms يوميا للموبايل مجانا عن طريق Gmail

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
جني جمال
 
رقم العضوية : 4169
تاريخ التسجيل : Aug 2012
مجموع المشاركات : 9

رقم المشاركة:[1]
تاريخ المشاركة: [15-09-2012]

HF كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا




كيفية انقاص كيلو وزرنك يوميا


كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا




كيفية انقاص كيلو وزرنك يوميا

إليكِ برنامج رجيم نظام زون الغذائي الذي سوف يساعد إن شاء الله في خسارة الوزن الزائد حيث تعتبر حمية الـ زون The Zone الأكثر رواجاً في هوليوود، ولقد أصبحت شبه ظاهرة عالمية نظراً لاعتمادها من قبل الكثيرين.
إن حمية نظام زون الغذائي قد تغيّر حياتك خلال سبعة أيام، تخلصك من الوزن الزائد الى الأبد بإذن الله تعالى وتبعد عنك شبح الشيخوخة إن شاء الله.
تعتمد حمية الـ زون The zone على ضبط كمية الأنسولين في الجسم، لأن الأنسولين الزائد يجعل الجسم بديناً ويبقيه كذلك، وهي تحقّق بالتالي، ما يلي:
التخلّص نهائياً من الدهون الزائدة في الجسم.
التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسرطان.
تحسين الأداء العقلي والجسدي.
التنعّم بعمر طويل.
ولهذه الحمية فوائد كثيرة، ولا تتطلب منك سوى تناول المزيج الصحيح من البروتينات والسكريات والنشويات والدهون في كل وجبة رئيسية أو وجبة «سناك».
أهم قواعد الـ نظام زون
تناولي دوماً وجبة الـ «زون» في غضون ساعة من استيقاظك.
حاولي أن تأكلي خمس وجبات في اليوم موزّعة على الشكل التالي: ثلاث وجبات أساسية بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.
لا تسمحي أبداً بمرور أكثر من خمس ساعات بدون أن تتناولي وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة، سواء كنت جائعة أم لا. والحقيقة أن أفضل الأوقات لتناول الطعام هي عندما لا تكونين جائعة، لأن ذلك يؤمن استقرار الأنسولين في جسمك.
تناولي مزيداً من الفاكهة والخضر، وقلّلي من استهلاك الخبز والمعكرونة والحبوب وغيرها من النشويات.
اشربي حوالي 3.8 ليتر من الماء في اليوم.
اذا خالفت وتناولت ما لا يجب تناوله من طعام في إحدى الوجبات، لا تتراجعي! واحرصي على أن تكون وجبتك التالية خاضعة لحمية الـ «زون» فتعودين وهورموناتك الى المكان الذي تنتمين إليه.
كيف تبدئين حمية نظام زون ؟
عليك أولاً، التأكد من حصولك على حصّة كافية من البروتينات القليلة الدهون في كل وجبة (حوالي 90 غراماً)، فهي تعمل على تحرير كمية كافية من «الغلوكاغون» التي تجعل الجسم يتحكّم بكمية الأنسولين التي سيحرّرها.
وهذا لا يعني أن الـ «زون» لا تناسب النباتيين، بل يمكنهم اعتمادها عبر استهلاك بياض البيض، الألبان والأجبان القليلة الدسم، لحم الصويا و«التوفو».
وازني بين الكاربوهيدرات والبروتينات.
عليك ان تتأكدي ان معظم الكاربوهيدرات التي تختارينها هي من الفاكهة والخضر، وأن تتعاملي مع الأنواع غير المفيدة (الحبوب والنشويات) كتوابل، بمعنى أن تضيفيها الى طعامك كما تضيفين الملح والبهار.
أما الكاربوهيدرات المفيدة وغير المفيدة، فهي على الشكل التالي:
معظم الخضر مفيدة باستثناء الذرة والجزر.
معظم الفاكهة مفيدة باستثناء العنب والموز.
بعض أنواع الحبوب مفيدة كالشوفان والشعير.
الحبوب والنشويات مثل المعكرونة والخبز والبطاطا ورقائق الذرة غير مفيدة، وهي تملك تأثيراً كبيراً على زيادة نسبة الأنسولين.
أضيفي الدهون إلى طعامك!
بعد أن تحققي التوازن من حيث البروتينات القليلة الدهون والكاربوهيدرات المفيدة، عليك إضافة الدهون لكي تحصلي على وجبة الـ «زون». لكن المقصود هنا هو الدهون المفيدة أي الدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية ـ أوميغا 3 مثل: زيت الزيتون واللوز والأفوكادو وزيت السمك.
وابتعدي بشكل تام عن الدهون المشبعة والمهدرجة وحمض «الاراستيدونيك» الموجودة في: اللحم الأحمر المدهن وصفار البيض، ومن الذبيحة (الأكارع، القلب، الفوارغ)، والأطعمة المصنعة المشبعة بالدهون المهدرجة.
وجبة الـ «زون»
إذاً، يمكنك الآن إعداد وجبة الـ «زون» بسهولة بعدما تعرّفت على قواعدها الأساسية. لذا، قسّمي الطبق الذي تريدين تناوله الى ثلاثة أقسام، وضعي في الثلث الأول البروتينات القليلة الدهون التي يجب أن لا تتجاوز حجم راحة اليد وسماكتها، أما الثلثان الباقيان في طبقك فامليئهما بالفاكهة والخضر حتى يمتلئ بها الطبق. ثم، أضيفي القليل من الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون ورقائق اللوز وصلصة الأفوكادو… فالهدف دائماً هو المحافظة على نسبة الأنسولين ضمن حدّ معين، وهذا يتم عبر إحداث التوازن بين ما تأخذينه من البروتينات وبين ما تأخذينه من الكاربوهيدرات وعبر استخدام أداتين فقط لاتمام ذلك هما: عيناك وراحة يدك.
يوم نموذجي في منطقة الـ «زون» وتوزيع الوجبات خلال اليوم
الوجبة: الفطور
الساعة التقريبية: السابعة صباحاً
بياض 6 بيضات مخفوقة يضاف إليها بعض الهليون وملعقتان من زيت الزيتون.
ثلثا كوب من رقائق الشوفان.
كوب من الفراولة


الوجبة: الغداء
الساعة التقريبية: الثانية عشرة ظهراً
سلطة الدجاج المشوي المكوّنة من 90 غراماً من صدر الدجاج وخضر ورقية خضراء مع قليل من زيت الزيتون وصلصة الخل، والفاكهة الطازجة للتحلية.
الوجبة: وجبة بعد الظهر «السناك»
الساعة التقريبية: الخامسة عصراً
بيضتان مسلوقتان نزع منهما الصفار، أو حمص بالطحينة مع قليل من زيت الزيتون.
الوجبة: العشاء
الساعة التقريبية: 7:00 مساءً
150 غراماً من السلمون المغطى بملعقة كبيرة من اللوز المقطّع.
كوبان من الخضر المسلوقة على البخار.
كوب من التوت او الفراولة أو الثمار العنبية للتحلية.
الوجبة: وجبة الليل
الساعة التقريبية: 11:00 ليلاً
30 غراماً من الجبنة الطرية وحبة فاكهة.
ان مقدار هذا الطعام يساوي 1200 وحدة حرارية، أي أنك سوف تأكلين كمية من الطعام بدون استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
هذه المعلومات مأخوذة بتصرف من كتاب « رجيم الـ Zone » للدكتور باري سيرز، ترجمة آمال الأثاث ، دار الفراشة ـ بيروت.
أفضل أنواع البروتينات
الدجاج المنزوع جلده
الحبش
السمك
قطع اللحم الخالية كلياً من الدهون
بياض البيض
الألبان والأجبان القليلة الدسم
جبنة «التوفو»
لحوم الصويا البديلة
من تجاربهن
جيسيكا سيمبسون (25 عاماً) Jessica Simpson:
تتبع سيمبسون Simpson إرشادات المدربه «جاسمين أليكساندر» Jasmine Alexander والتي تنصحها بالتركيز على الدجاج المشوي، السمك والخضر الطازجة. وإذا أخفقت في نظامها الغذائي مرة، تعوّض في اليوم التالي. وقد خسرت القليل من الوزن في الآونة الأخيرة، رغم تناولها المعكرونة والطعام


[IMG]http://www.mojtamai.com/health/images/stories/regime%20lo**aymet.jpg[/IMG]


كيفية انقاص كيلو وزرنك يوميا


تابعونا هناااااااااااا للرشاقة والصحة


http://www.the-beauty-tips.com/medic...positives.html


http://www.the-beauty-tips.com/diet/...ux-part-1.html


شكرا لاهتمامك وننتظر ردكم البناء


عبارات البحث

العاب ، برامج ، حسابات ، MOLLABORJAN منتديات ، كوكيز , مواقع الرفع .




;dtdm hkrhw 2 ;dg, lk ,.vk; d,ldh d,ldh ;dg, ;dtdm

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  










رد مع اقتباس
قبل ان ترسل محتوى الموضوع الى صديق تذكر ان الله يراك لا ترفق كلمات خادشه برسالتك او الصور الخادشة اللهم قد بلغت اللهم فأشهد
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
Robinho

الصورة الرمزية Robinho
 
رقم العضوية : 1600
تاريخ التسجيل : Mar 2012
مجموع المشاركات : 4,817

رقم المشاركة:[2]
تاريخ المشاركة: [29-09-2012]

افتراضي رد: كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا



شكرا اخي على المعلومة








رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


القسم الطبي = Medical Section

« تمارين خاصة بالوجه لإخفاء التجاعيد | عشرة نصائح للحصول على اظافر جميلة وصحية »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة BB code is متاحة
لا تستطيع الرد على المواضيع الابتسامات متاحة
لا تستطيع إرفاق ملفات كود [IMG] متاحة
لا تستطيع تعديل مشاركاتك Forum Rules
الانتقال السريع

كيفية انقاص 2 كيلو من وزرنك يوميا


Bookmark and Share


All times are GMT -8. The time now is 03:32 PM.

منتديات MOLLABORJAN - الاتصال بنا - منتديات MOLLABORJAN - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin Version 3.8.7

RSS - XML - HTML  - sitemap

 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات MOLLABORJAN.

Site is Hosted by dimofinf : 
استضافة غير محدودة

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر الإدارة .

مشاهدة طاقم الإدارة


تصميم لمسات