نصائح التغلب على النعاس
mollaborjan.com tested by Norton Internet Security
أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
اعلانات المنتدى


موضوع مميز : دورة التكريك الجديدة 2016 منتديات MollaBorjan
قبل إنشاء أي موضوع راجع هذا الموضوع لإعتماد موضوعك في المنتدى
 موضوع مميز : حصريا|| برنامج Proxy Grabber v1.1 Coded By Me
 حصريا || برنامج Combo Editor V1.00 Beta Coded By Tareq Habib
منتديات MOLLABORJAN
العودة   منتديات MOLLABORJAN > >
تحديث الصفحة نصائح التغلب على النعاس
التسجيل التعليمـــات التقويم


نصائح التغلب على النعاس

القسم الطبي = Medical Section


معلومات الموضوع
إختصارات
عنوان الموضوع
نصائح التغلب على النعاس
مشاركات
12
الموضوع التالي
« ما الأسباب النفسية لفرط استخدام الإنترنت؟ | الصحة والجمال ! »
الأعضاء الذين يتصفحو الموضوع
 
المشاهدات
578
كاتب الموضوع
بنت الشام
الكلمات الدلالية (Tags)
نصائح, النعاس, التغلب
 
المواضيع المتشابهه للموضوع: نصائح التغلب على النعاس
الموضوع
نصائح من ذهب

إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
بنت الشام

الصورة الرمزية بنت الشام
 
رقم العضوية : 12
تاريخ التسجيل : Oct 2011
مجموع المشاركات : 2,182

رقم المشاركة:[1]
تاريخ المشاركة: [08-04-2012]

Flash نصائح التغلب على النعاس




نصائح للتغلب على النعاس

نصائح التغلب النعاس



يتمنى الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في آستيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟
إليكم بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:-

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ

الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء

مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

8. التنبيه على فترات

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

9. الغسل بالماء البارد

لا يحتاج المرء لإستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

10. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لإستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وإرفع الستائر خلالها أو إسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

11. زيارة الطبيب اذا كان لدى المرء دائماً صعوبة في الآستيقاظ صباحاً رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن لإستقبال يومه بنشاط دائما.

الموضوع الأصلي: نصائح التغلب على النعاس || الكاتب: بنت الشام || المصدر: منتديات MOLLABORJAN

عبارات البحث

العاب ، برامج ، حسابات ، MOLLABORJAN منتديات ، كوكيز , مواقع الرفع .




kwhzp hgjygf ugn hgkuhs hgkuhs

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  










رد مع اقتباس
قبل ان ترسل محتوى الموضوع الى صديق تذكر ان الله يراك لا ترفق كلمات خادشه برسالتك او الصور الخادشة اللهم قد بلغت اللهم فأشهد
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
فنان الظلام

الصورة الرمزية فنان الظلام
 
رقم العضوية : 67
تاريخ التسجيل : Nov 2011
مجموع المشاركات : 3,829

رقم المشاركة:[2]
تاريخ المشاركة: [09-04-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



حلو طرق مهمة وخاصة عن النهوض المبكر
أثناء الذهااب للعمل
يسلموا على الطرح الرااائع








رد مع اقتباس
Black RideR

الصورة الرمزية Black RideR
 
رقم العضوية : 1914
تاريخ التسجيل : Apr 2012
مجموع المشاركات : 718

رقم المشاركة:[3]
تاريخ المشاركة: [09-04-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



طرق مهمة شكرآ لكي

تقبلي مروري








رد مع اقتباس
بنت الشام

الصورة الرمزية بنت الشام
 
رقم العضوية : 12
تاريخ التسجيل : Oct 2011
مجموع المشاركات : 2,182

رقم المشاركة:[4]
تاريخ المشاركة: [09-04-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



شكرا لكم اخوتي على مروركم العطر
بالتوفيق دوما








رد مع اقتباس
Aztiti

الصورة الرمزية Aztiti
 
رقم العضوية : 86
تاريخ التسجيل : Nov 2011
مجموع المشاركات : 4,059

رقم المشاركة:[5]
تاريخ المشاركة: [12-04-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



:shiny::shiny::shiny:سبحان الله كل الي بنامه تقريبا 3 ساعات الى 4 ساعات وعند الفجر الساعه الثالثه تلقائا بكون مستيقظ بدون منبه هذا كله يا اختي فقد تعويد الجسم على كل حال بارك الله فيكي








رد مع اقتباس
بنت الشام

الصورة الرمزية بنت الشام
 
رقم العضوية : 12
تاريخ التسجيل : Oct 2011
مجموع المشاركات : 2,182

رقم المشاركة:[6]
تاريخ المشاركة: [13-04-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aztiti مشاهدة المشاركة
:shiny::shiny::shiny:سبحان الله كل الي بنامه تقريبا 3 ساعات الى 4 ساعات وعند الفجر الساعه الثالثه تلقائا بكون مستيقظ بدون منبه هذا كله يا اختي فقد تعويد الجسم على كل حال بارك الله فيكي
شاكرة لك مرورك الطيب اخي

بالتوفيق








رد مع اقتباس
Mega4Soft

الصورة الرمزية Mega4Soft
 
رقم العضوية : 848
تاريخ التسجيل : Jan 2012
مجموع المشاركات : 1,281

رقم المشاركة:[7]
تاريخ المشاركة: [08-05-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



ماشاء الله عليك جهد رااائع أخي
تسلم مجهود تشكر عليه








رد مع اقتباس
Robinho

الصورة الرمزية Robinho
 
رقم العضوية : 1600
تاريخ التسجيل : Mar 2012
مجموع المشاركات : 4,817

رقم المشاركة:[8]
تاريخ المشاركة: [10-05-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



شكرا اختي على النصائح








رد مع اقتباس
Leqends
 
رقم العضوية : 2764
تاريخ التسجيل : May 2012
مجموع المشاركات : 11

رقم المشاركة:[9]
تاريخ المشاركة: [27-05-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



شكرا اختي على النصائح








رد مع اقتباس
afhashim
 
رقم العضوية : 4
تاريخ التسجيل : Oct 2011
مجموع المشاركات : 9,165

رقم المشاركة:[10]
تاريخ المشاركة: [01-06-2012]

افتراضي رد: نصائح التغلب على النعاس



بارك الله فيك








رد مع اقتباس
إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2

مواقع النشر (المفضلة)


القسم الطبي = Medical Section

« ما الأسباب النفسية لفرط استخدام الإنترنت؟ | الصحة والجمال ! »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة BB code is متاحة
لا تستطيع الرد على المواضيع الابتسامات متاحة
لا تستطيع إرفاق ملفات كود [IMG] متاحة
لا تستطيع تعديل مشاركاتك Forum Rules
الانتقال السريع

نصائح التغلب على النعاس


Bookmark and Share


All times are GMT -8. The time now is 01:53 PM.

منتديات MOLLABORJAN - الاتصال بنا - منتديات MOLLABORJAN - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin Version 3.8.7

RSS - XML - HTML  - sitemap

 

جميع الحقوق محفوظة لمنتديات MOLLABORJAN.

Site is Hosted by dimofinf : 
استضافة غير محدودة

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر الإدارة .

مشاهدة طاقم الإدارة


تصميم لمسات